有时候我们的身体真的不需要食物时,但我们经常会感觉饿。如果您想保持健康,那么重要的是要了解您的身体在告诉您什么。让我们看一下您可能不饿的一些不太明显的原因。

生活资讯-减肥

1.没有喝足够的水

水对我们的健康至关重要-它使我们的器官保持健康,身体机能平稳运行。饮酒不足会导致各种后果,包括饥饿。为什么会这样?

好吧,如果您只在进食时喝水,那么身体就会使您对饥饿的口渴感到困惑。结果,您可能会吃得过多和不必要。即使您已经吃了一顿令人满意的饭,您是否经常赶上一天的第二或第三顿小吃?这可能是原因。

一个好的经验法则是,当您感到饥饿时喝一整杯水,然后看看自己的感觉如何。一些研究表明,饭前喝两杯水比平常少摄入600卡路里。这就是为什么水会导致体重减轻。

为了保持身体水分,请养成随身携带水壶的习惯,每天尝试  喝建议的10-15杯液体。

2.不吃正确的食物

我们的身体需要三种主要的常量营养素来保持能量:碳水化合物,蛋白质和脂肪。如果您适量食用所有这些食物,那么它会有助于控制饥饿感,因为您会感到饱饱的时间更长,因此更有可能避开不健康的零食。但是,纤维也应该在您的盘子上起重要作用。纤维含量高的食物需要更长的消化时间,因此可以让您长时间保持满意。

如果您在应用程序或日记中跟踪食物摄入量,则可以确保热量均衡,并为您提供保持健康和瘦身所需的所有营养。

3.高压力

当您承受压力时,您的身体会进入“战斗或逃跑”模式,从而引发涉及心理和身体健康的一系列症状。一种症状是压力饮食。罪魁祸首是压力激素皮质醇,人体释放以应对。

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皮质醇会使您的血糖升高。其次是崩溃,表现为渴望和持续的饥饿感。这就是为什么一些压力很大的人经常在短时间内暴饮暴食并发胖的原因。

尽管没有特定方法可以对抗皮质醇对食欲的影响,但您可以解决原因。冥想和自我保健是降低压力水平的非常有益的方法,可以使您更好地控制自己的感觉,身体以及所承受的压力。

4.睡眠不足

就像喝水一样,如果睡眠不足,它会影响很多方面的健康。您可能会比平时花很多时间在不眠之夜感到精疲力尽,机敏,无法集中注意力以及饥饿。这是因为睡眠周期涉及两种重要的激素:瘦素和生长素释放肽。瘦素抑制饥饿感,而生长素释放肽则增加饥饿感。

睡眠不足会影响您健康的方方面面,因此也影响饥饿就不足为奇了。

当您缺乏睡眠时,系统中的瘦素水平会下降,而生长素释放肽的水平会上升,这会极大地增加您的食欲。研究表明,  睡眠不足的人往往摄入的脂肪比休息时摄取的脂肪多两倍,这经常导致人们对不健康食品的渴望不断增加。

为了避免这种情况,请  尝试每晚每晚睡七到九个小时。 这是一般成年人的建议睡眠时间。它可以改善您的认知能力,并控制您的饥饿感和腰围。

5.药物副作用

饥饿的增加也是某些药物的常见副作用。某些抗抑郁药,抗过敏药和抗癫痫药会使您不断感到饥饿,即使您的身体不需要多余的卡路里也是如此。

但是,这并不意味着您应该停止服药。如果发现体重有明显变化,请咨询医生,看看是否可以改变处方。

6.医疗状况

许多医疗条件和疾病都会影响您的食欲。众所周知,糖尿病,甲状腺功能亢进症,肥胖症,抑郁症和低血糖症会增加您的正常饥饿水平,并会严重影响您的体重。

有时,其中许多情况的第一个症状是食欲改变,这很容易被视为暂时性的事情。这就是为什么如果问题仍然存在,最好进行检查以解决所有疑问。

水合,睡眠和均衡饮食是健康生活方式的关键。如果您注意自己的习惯并聆听自己的身体,它可以帮助您了解造成饥饿的原因以及问题是否与食物不足有关。


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