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为什么我们感到焦虑?

时间:2020-02-17 11:57 来源:网络 整理:紫沐兜 浏览:270

您经常在网上看到各种人们焦虑的信息,我们生活在焦虑的时代。确实,数据似乎支持了这一点。焦虑症 是最常被诊断为心理疾病的一类。

焦虑

但是什么是焦虑呢?与恐惧不同,恐惧涉及即将来临的明确危险和动员立即采取的行动,而焦虑则是对潜在的未来威胁的持续忧虑。尽管恐惧与立即产生的“战斗或逃跑”反应有关,但这种反应会产生恐怖,但焦虑会引起“ 停下来,观察和倾听”反应并产生预期的担忧。换句话说,焦虑就是大战前一天晚上的感觉。恐惧是您在战斗中的感受。

为什么我们会着急?进化心理学的证据表明经历焦虑的能力是一种在全物种范围内进行的适应性选择,旨在提醒和保护我们免受各种环境威胁的影响。特别地,焦虑症的作用是提醒我们注意生殖机会的威胁。因此,焦虑警报不仅在面对生命和肢体威胁时响起,而且在遇到对我们的财产,地位,声誉或技能的威胁时也会响起。换一种说法,焦虑可以有效地提醒我们无数损失的风险。

以社交焦虑为例,害怕被负面评价或被他人拒绝。人类是社会动物。我们只有在组织良好的团体中才能生存和发展。失去社会地位,支持或资源会降低我们的生存几率。因此,社交焦虑 可能会抑制那些危害我们社会地位的行为。

但是,所有经过改进的改编都有其自身的风险,并且都容易发生故障。同样,焦虑的保护功能可能以各种方式被抵消,破坏或破坏。例如,创伤可能导致不断发展的“警报系统”保持“开启”状态,从而导致超警戒,这是PTSD的核心故障。而且,我们当前的环境不同于焦虑机制演变的环境。不匹配会产生问题例如,当我们对高空的恐惧在遇到高空时演变为致命危险(悬崖,高大的树木等)时,在以安全高空为主导的现代环境(办公楼,玻璃电梯,飞机)中不必要地过度激活等)。

争论焦虑是有目的的并不只是当代进化心理学。其他一些心理学思想流派也提出了关于焦虑使用的自己的思想。

例如,弗洛伊德以他所谓的“现实焦虑”的形式认识到焦虑的保护功能,这是处理现实及其带来的危险和威胁的基本自我功能。如果您站在铁轨上,恐怕要驶近的火车就太焦虑了。第二种类型,道德焦虑,是指害怕违反构成超我的道德标准,并且常常表现为有罪感或羞耻感,这可能促使我们坚持社区规范。

但是,对于弗洛伊德来说,主要的动作涉及第三种类型,即神经质焦虑症:一种内部体验,发生在自我毁灭性冲动威胁不堪自我的自我保护机制时。

通常,当弗洛伊德谈论“ 神经症 ”时,他指的是一种以不成比例的方式适应不良情况的方式。当我们内部对状况的表示不符合其客观特征时,我们会“中立地做出反应”(可以这么说)。这种内部表示失真通常是由于某些无意识的冲突或早期创伤所致。例如,如果一条狗在童年时代袭击了我,那么我对“狗”的表示就是一个威胁性的怪物。当我现在看到一只狗并在恐惧中后坐时,我实际上不是对我面前的狗做出反应,而是对我内部将狗作为怪物的反应。因此,我的反应是“神经病”。

弗洛伊德辩称,自我一旦动摇,就会激活一系列无意识的防御机制,这些机制通过(讽刺地)扭曲现实来减轻焦虑。因此,例如,如果上一段中的小狗吓坏了我,我可以激活拒绝,告诉所有人我实际上并没有害怕。还是合理化-解释说,即使是现在的小型犬,也可能是恶性的,并且比后悔更安全。或者,我可以通过告诉我的朋友不要害怕来预测他人的不适感。或使用反应形成-对狗采取超级友好的态度掩盖我的恐惧。等等。

罗洛·梅,在20世纪中叶崛起的美国生存心理学家,有他自己的想法。梅因看到我们还活着并且将要死亡而意识到焦虑。在May的计划中,这种意识是使人类与其他动物分离的原因之一,而其他动物则在不知不觉中生存和死亡。

在May的系统中,焦虑作为创造力的来源具有极大的价值:“您不会画一张躺在沙发上睡午觉的好照片。您可以通过斗争来描绘一幅美好的图画……没有焦虑,我们将无法拥有我们现在拥有的文明。” 

呼应弗洛伊德,梅还描绘了不同类型的焦虑。正常焦虑与客观威胁成正比。可以通过改变客观情况来建设性地,有意识地应对和缓解。另一方面,神经质焦虑症表示无法处理正常焦虑症。这是“不幸的学习的结果,因为人们被迫在某个时期(通常是在儿童早期)无法直接或建设性地应对这种经历,从而不得不应对威胁性的情况。”神经质焦虑症与客观危险,并通过避免活动和对活动和意识的抑制来部分地加以管理。这种避免和抑制作用限制了个人的自由。自由的限制使人无法充分和真实地生活,

学习理论家(行为主义者)认为,我们的联想学习(经典条件)的有用能力是焦虑的基础。因此,例如,如果一只熊在森林中袭击我,我可能会变得害怕森林。这是因为我将(良性)森林与(危险)熊引起的恐惧联系在一起。一旦适应了恐惧森林的景象(或图像),我自然就会寻找消除有害恐惧感的方法。避免森林在短期内可以很好地实现这一目标,并且在许多情况下,可以通过减少再次遇到熊的机会来保护我。

您可能现在注意到,熊的存在与我的恐惧反应不再相关。仅仅想到将来可能与森林相遇就足以激发我的恐惧。在没有直接直接威胁的情况下,面向未来的恐惧反应很活跃,这就是我们所说的焦虑。因此,很明显,通过联想学习焦虑的能力是一个不错的,通常有用的技巧。但是它有一个缺点。从长远来看,我的回避维持并“养活”了我的焦虑,因为它阻止了我学习与森林有关的新的和良性的关联。因此,具有讽刺意味的是,我的学习焦虑会抑制我的学习能力。

认知理论家已经将忧虑识别为焦虑的认知成分。研究表明,令人担忧的想法往往集中在潜在威胁和损失方面,例如关系,社会,工作,财务和世界问题。因此,忧虑起着认知警报系统的作用。“就像恐惧被描述为一种生物警报系统一样,它为使生物逃脱做好准备……因此,可以将其视为(认知)认知系统的一种特殊状态,以适应可能的未来危险。” 我们的担心(认知焦虑)经验是由我们头脑清晰地预见一系列未来事件的独特能力所促成的。因此,忧虑就像计算机预测模型一样运作,它会提出厌恶事件或结果,以便提前寻找解决方案,从而使我们能够做好准备,并避免措手不及。

同样,适应性忧虑系统可能会受到各种外部和内部环境的破坏或破坏。例如,一个极易担忧的人可能会反复设想不可避免地无法实现的灾难性事件(因为灾难很少见)。随着时间的流逝,这个人可能会误以为,这种担忧实际上  阻止了灾难的发生,这是一种常见的认知错误,因此相关性被认为是因果关系。结果,该人可能变得越来越“致力于”持续的担忧。随着时间的流逝,长期的忧虑加剧会腐蚀身心健康。  

对心理学家来说,焦虑是适应性保护系统的核心。同时,焦虑的能力与所有的能力和适应能力一样,都有其代价,不利的一面。在某些情况下,焦虑系统可能会发生故障并产生高度虚弱和破坏性的焦虑 症。但是,我们对焦虑的了解意味着,即使我们拥有一支魔杖可以完全消除您的焦虑能力,我们也不想使用它。无法感到焦虑类似于无法感到疼痛。痛苦并不令人愉快,但它为我们提供了通常对我们的身体生存和心理完整性至关重要的信息。与疼痛一样,我们建议我们先听焦虑,而不要立即否认,避免或消除它。

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